天氣越發(fā)炎熱，雨水也逐漸增多，對于一些沒(méi)有條件進(jìn)行晨跑和夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，洛陽(yáng)跑步機就成為了一個(gè)很好的選擇。下面舒華健身器材介紹下洛陽(yáng)跑步機如何使用才能效率高。

  1.跑步機跑步也別忘了熱身：進(jìn)入健身房，或者家里有洛陽(yáng)跑步機，很容易一下子就跳到跑步機上開(kāi)始跑，從而忽略了熱身的過(guò)程。但無(wú)論是跑步機還是路跑，熱身都是必要的。熱身有助于幫助你提高心率，向肌肉輸送氧氣，提高肌肉溫度，這樣跑起來(lái)才會(huì )更有效率。在開(kāi)始跑步前先在洛陽(yáng)跑步機上走5分鐘或進(jìn)行5分鐘的超慢跑再進(jìn)入正式訓練。

  2.別把坡度定得太高：不要把坡度提高到7以上，這會(huì )讓你的背部、臀部和腳踝承受著(zhù)太多壓力。一些跑者認為自己在一個(gè)陡峭的斜坡上完成挑戰會(huì )得到很好的鍛煉，但長(cháng)時(shí)間的上坡跑很容易導致受傷。即便是在戶(hù)外，你也很難找到一個(gè)坡度長(cháng)達3公里甚至更長(cháng)的跑道。如果你交替跑幾分鐘有坡和幾分鐘沒(méi)有坡度，你會(huì )得到一個(gè)更好的訓練效果。

  3.不要抓著(zhù)扶手：有些跑者習慣在洛陽(yáng)跑步機上跑步時(shí)抓著(zhù)身前的扶手。跑步時(shí)抓著(zhù)扶手會(huì )讓你彎腰，這是一種低效的跑姿，會(huì )導致脖子、肩膀和背部疼痛。把背挺直，頭抬起來(lái)，目視前方。雖然抓著(zhù)扶手可以讓你跑出更快的配速，但實(shí)際上你是在偷偷給自己減負。

  4.身體不要前傾：保持身體直立。在洛陽(yáng)跑步機上跑，軌道會(huì )將你的腳向后拉，所以沒(méi)有必要身體前傾。如果前傾過(guò)多，還會(huì )導致你的頸部和背部出現疼痛，或者讓你失去平衡。

  5.不要總盯著(zhù)跑步機的屏幕：如果你總是低頭去看屏幕，這會(huì )讓你的跑步方式受到影響。也不要盯著(zhù)自己的腳看，這會(huì )讓你彎腰。

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