洛陽(yáng)跑步機的出現可以模擬戶(hù)外跑步模式，能夠自由調節速度、時(shí)間以及坡道，完全可以做到足不出戶(hù)，可以做到隨時(shí)訓練。那么洛陽(yáng)跑步機的正確鍛煉方法你了解嗎？

  1. 熱身準備

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細節，不用去戶(hù)外也能輕松跑步。在使用跑步機之前，先做一些熱身動(dòng)作，活動(dòng)全身肌肉關(guān)節部位。再將洛陽(yáng)跑步機的總開(kāi)關(guān)打開(kāi)，保證它處于工作狀態(tài)，然后雙腳踩于跑帶上。按下屏幕上的開(kāi)始按鈕鍵，計時(shí)之后，跑道開(kāi)始運轉，雙手扶穩把手，將速度調節為3。雙腳跟著(zhù)跑道持續走動(dòng)，這個(gè)過(guò)程需要持續5分鐘。通過(guò)熱身訓練后，可以讓身體預熱，為后面的正式訓練做準備，還能避免受傷的風(fēng)險。

  2. 緩慢地提速
  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細節，不用去戶(hù)外也能輕松跑步。將雙手離開(kāi)把手，逐漸向上調節速度，每隔30秒向上調節0.5，同時(shí)還要將兩側手臂前后擺動(dòng)，做到手腳協(xié)調：左側手臂與右腿，右側手臂與左腿，如果手腳同步容易摔倒。這個(gè)過(guò)程屬于快走的狀態(tài)，手臂基本處于伸直的姿勢。待調節至5的速度時(shí)，需要將手臂屈肘，同時(shí)要做屈腿跑動(dòng)的姿勢，可以明顯感覺(jué)到速度在逐漸加快。

  3. 需要連續跑步20分鐘

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細節，不用去戶(hù)外也能輕松跑步。由于洛陽(yáng)跑步機使用的是跑帶，它自帶減震效果，因此訓練時(shí)會(huì )比戶(hù)外跑步更加輕松。保持6的速度跑步，平均配速不會(huì )超過(guò)7分鐘，連續跑步20分鐘，大約可以跑3公里。這種距離更合適新人，如果中間覺(jué)得疲倦，可以將數字略微向下調節或者主動(dòng)改成快走模式，通過(guò)短暫的恢復之后，再提升速度，如此便可以輕松完成訓練。

  4. 跑步結束的過(guò)程

  跑步機的正確鍛煉方法，做好這5個(gè)細節，不用去戶(hù)外也能輕松跑步。當一次跑步結束時(shí)，可以將速度調節至3個(gè)數字，繼續走動(dòng)1-2分鐘，這樣可以讓身體逐漸放松，左手握緊把手，用手按下停止按鍵，待跑帶停止運轉后，走下跑步機。此時(shí)還不能直接休息，需要對大腿、小腿、臀部、手臂、肩部等全身肌肉進(jìn)行拉伸?？梢宰銮肮胶蛡裙綁和?、站立后抬腿、勾腳尖、站立體前屈、手臂后伸、手臂上舉等動(dòng)作。

  如果您需要了解洛陽(yáng)舒華跑步機的正確鍛煉方法，購買(mǎi)跑步機怎么選擇，歡迎來(lái)電詳詢(xún)。